ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਮੋਟਾਪਾ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਚ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ 'ਚ ਹੋਰ ਕਈ ਰੋਗ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਅਸਲ 'ਚ ਇਹ ਗ਼ਲਤ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ 'ਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁਣ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ 'ਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 100 ਕਦਮ ਚੱਲੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਵੀ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।
ਭੋਜਨ 'ਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪਦਾਰਥ ਹੀ ਖਾਓ। ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਲੋੜ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਲਓ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਚੋਂ ਪਸੀਨਾ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 100 ਕਦਮ ਚੱਲੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਵੀ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।
ਭੋਜਨ 'ਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪਦਾਰਥ ਹੀ ਖਾਓ। ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਲੋੜ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਲਓ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਚੋਂ ਪਸੀਨਾ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ। 
